Yuxu, fiziki aktivlik və qidalanmada kifayət qədər kiçik dəyişikliklər belə ürək sağlamlığına əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Gecə əlavə 11 dəqiqə yatmağın infarkt və insult riskini 10 faiz azalda biləcəyi bildirilir. Lakin bu başlıq səhvdir.

Median.Az xəbər verir ki, "European Journal of Preventive Cardiology" jurnalında dərc olunan yeni araşdırmada daha çox yatmaq, fiziki aktivliyi artırmaq və daha sağlam qidalanmanın birlikdə təsiri araşdırılıb.

Araşdırmaya görə, yalnız yuxu hesabına riskin 10 faiz azalmasına nail olmaq üçün hər gecə təxminən 30 dəqiqə əlavə yatmaq lazımdır. Üstəlik, 10 faizlik azalma konkret olaraq sizin infarkt keçirmə ehtimalınızın 10 faiz aşağı düşməsi demək deyil.

Araşdırmada 53 min nəfər iştirak edib və onlar səkkiz il ərzində müşahidə olunublar. Bu müddətdə 2 mindən bir qədər çox ürək-damar hadisəsi qeydə alınıb. Bu, tədqiqat iştirakçılarının 3,8 faizinə bərabərdir.

Əgər bütün iştirakçılar riskin 10 faiz azalmasına nail olmaq üçün daha çox yatsaydılar, bu göstərici tədqiqat iştirakçılarının yalnız 3,4 faizinə enərdi.

Bununla belə, ümumi nəticə dəyişmir: keyfiyyətli gecə yuxusu ürək sağlamlığı üçün mühüm amildir. Bunun səbəblərindən biri arterial təzyiqin kortizol səviyyəsinin aşağı düşməsi ilə əlaqədar gecə saatlarında normal olaraq azalmasıdır.

Kifayət qədər yatmamaq təzyiqin lazımi səviyyədə aşağı düşməsinə mane olur. Bu isə qan damarlarına düşən yükü artırır və nəticədə damarların sərtləşməsinə, yəni ateroskleroza səbəb ola bilər. Bədənin buna hazır olmadığı vaxtda oyanmaq da sinir sisteminə təsir edən stress hormonlarının səhər saatlarında kəskin artmasına gətirib çıxarır.

ABŞ-da 2014-cü ildə aparılan araşdırma göstərib ki, saatların irəli çəkilməsi və nəticədə bir saatlıq yuxu itkisindən sonra bazar ertəsi səhərləri infarktların sayı 25 faiz artır.

Beləliklə, zəngli saatın “mürgülət” düyməsini sıxmaq həyatınızı mütləq xilas etməyə bilər, lakin uzunmüddətli perspektivdə daha çox yatmaq ömrünüzü uzatmağa kömək edə bilər.скачать dle 11.3