Səhərlər zəngli saat səsi olmadan öz-özünə oyanmaq mümkündür. Mütəxəssislərin fikrincə, bunun üçün orqanizmin bioloji saatını düzgün rejimə alışdırmaq lazımdır. Davamlı yuxu qrafiki, səhər gün işığı və axşam düzgün vərdişlər bədənin müəyyən saatda oyanmasına kömək edə bilər.

Median.Az xəbər verir ki, insan orqanizminin yuxu və oyanıqlıq vaxtlarını tənzimləyən sirkadiyen ritm gündəlik vərdişlərdən ciddi şəkildə təsirlənir. Hər gün eyni saatlarda yatmaq və oyanmaq bədənə nə vaxt yatmalı və nə vaxt oyanmalı olduğunu “öyrədir”. Bu rejim uzun müddət qorunduqda insan hətta zəngli saat çalmadan əvvəl də oyana bilər.

Yetərli yuxu da əsas şərtlərdən biridir. Böyüklər üçün adətən gecə 7-9 saat yuxu tövsiyə olunur. Lakin yuxu ehtiyacı insandan insana dəyişə bilər. Buna görə hər kəs özünü gün ərzində gümrah hiss etdiyi yuxu müddətini müəyyənləşdirməlidir.

Səhər işığı isə bioloji saatın ən güclü tənzimləyicilərindən hesab olunur. Oyandıqdan sonra pərdələri açmaq və mümkün qədər təbii gün işığı almaq orqanizmə günün başladığı siqnalını verir. Axşam saatlarında isə işıqları azaltmaq və yatmazdan təxminən iki saat əvvəl sakit rutin yaratmaq məsləhətdir.

Telefon istifadəsi də yuxu rejiminə mənfi təsir göstərə bilər. Xüsusilə yatmazdan əvvəl sosial şəbəkələrdə uzun müddət vaxt keçirmək beynin aktiv qalmasına və yuxuya getmənin gecikməsinə səbəb ola bilər. Buna görə telefonu yatmazdan əvvəl kənara qoymaq və ekran vaxtını azaltmaq faydalıdır.

Bundan başqa, axşam saatlarında kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq, ağır yeməkləri yatmağa yaxın yeməmək və yataq otağını sərin saxlamaq tövsiyə olunur. Yuxu rejimini birdən-birə dəyişmək əvəzinə isə yatmaq və oyanmaq vaxtını hər gün təxminən 30 dəqiqə əvvəl çəkmək daha məqsədəuyğundur.

Mütəxəssislərə görə, əsas məsələ rejimə davamlı əməl etməkdir. Bədən yeni qrafikə uyğunlaşdıqca daxili “zəngli saat” formalaşa və insan səhərlər telefonun səsinə ehtiyac duymadan oyanmağa başlaya bilər.
скачать dle 11.3