Keyfiyyətli gecə yuxusu bəzən çətin əldə edilir və bu səbəbdən bir çox insan onu yaxşılaşdırmaq üçün qida əlavələrinə müraciət edir. Ən populyar əlavələrdən biri maqneziumdur - orqanizmdə yüzlərlə prosesdə, o cümlədən yuxunun tənzimlənməsində iştirak edən vacib mineral.

Bu barədə "Eatingwell” yazır.

Maqnezium yuxusuzluqla mübarizəyə kömək edir, neyromediator balansını bərpa edir, əsasən qlutamatı bloklayaraq və GABA aktivliyini artıraraq təsir göstərir. GABA (qamma-aminoyağ turşusu) sinir sistemini sakitləşdirən və rahatlanmanı təmin edən əsas neyromediatordur. Tədqiqatlara görə, maqnezium GABA fəaliyyətini gücləndirərək yuxuya getməyi asanlaşdırır.

Yuxunu yaxşılaşdırmaq məqsədilə maqnezium qəbul edirsinizsə, ən çox tövsiyə olunan vaxt yatmazdan qısa müddət əvvəldir.

"Yatmazdan 30–60 dəqiqə əvvəl maqnezium qəbul etmək orqanizmin yuxuya hazırlanması üçün optimal sayılır. Bu vaxt intervalı bədənin maqneziumu mənimsəməsinə və yuxu prosesinə hazırlanmasına imkan verir”, deyə diyetoloq Uitni Stüart bildirib.

Diyetoloq Coanna Kats da bunu təsdiqləyir: "Araşdırmalara görə, maqnezium adətən gündə bir dəfə, axşam və ya yatmazdan 30–60 dəqiqə əvvəl qəbul edilir və bir neçə həftə davamlı istifadə olunur”.

Maqneziumun yatmazdan əvvəl qəbulunun əlavə üstünlüyü də var: "Hər gecə eyni vaxtda qəbul yuxu siqnalını gücləndirir və orqanizmin bioloji ritmini tənzimləyir”, deyə Stüart əlavə edib.

Mütəxəssislər yuxunun keyfiyyətini artırmaq üçün aşağıdakı vərdişləri də tövsiyə edir:

* gündə ən az 7 saat yuxu;
* hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq (hətta həftəsonları da);
* gün ərzində fiziki aktivlik;
* yatmazdan əvvəl parlaq işıqdan uzaq durmaq;
* yuxu şəraitini optimallaşdırmaq (sakitlik, qaranlıq və 18–20°C temperatur).

Diyetoloqların fikrincə, maqnezium "möcüzə vasitə” deyil. O, yalnız düzgün yuxu rejimi və sağlam həyat tərzi ilə birlikdə daha effektiv nəticə verir.
//qaynar.azскачать dle 11.3