Sağlam qalmaq üçün gündə neçə dəqiqə gəzmək lazımdır?

Son araşdırmaların nəticələrinə əsasən, həkimlər gündəlik gəzintinin sağlamlıq üçün çoxsaylı faydaları olduğunu bildirirlər. Mütəxəssislərin fikrincə, müntəzəm yürüş xüsusilə ürək-damar sisteminin sağlamlığını dəstəkləyir, xroniki xəstəliklərin riskini azaltmağa və ümumi fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Sfera.az xəbər verir ki, gəzinti yalnız arıqlamaq üçün faydalı deyil. Gün ərzində aktiv olmaq insanın əhval-ruhiyyəsinə, beyin fəaliyyətinə və yuxu keyfiyyətinə də müsbət təsir göstərə bilər. Həkim Melina B. Jampolisin sözlərinə görə, uzun saatlarla gəzməyə ehtiyac yoxdur. Gündə təxminən 30 dəqiqəlik müntəzəm yürüş sağlamlıq üçün kifayət qədər faydalı ola bilər.

Araşdırmalar hətta 10 dəqiqəlik gəzintinin belə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir. Xüsusilə yaşıllıq ərazilərdə gəzmək və yürüş zamanı yaxın bir insanın müşayiət etməsi insanın özünü daha rahat hiss etməsinə kömək edə bilər.

Müntəzəm gəzinti diqqət, yaddaş və öyrənmə kimi idrak funksiyalarını da dəstəkləyir. Bundan əlavə, ayaq əzələlərini gücləndirir, tarazlığı yaxşılaşdırır və sümük sıxlığının qorunmasına kömək edir. Bu da yaşlılıq dövründə yıxılma və sınıq riskinin azalmasına töhfə verə bilər.

Gündəlik fiziki aktivlik gecə yuxuya getməyi də asanlaşdıra bilər. Müntəzəm gəzən insanların daha dərin və rahat yuxu yaşadığı bildirilir. Bununla yanaşı, yürüş gün ərzində daha çox kalori sərf etməyə və maddələr mübadiləsinin aktiv qalmasına kömək edir. Sağlam qidalanma ilə birlikdə müntəzəm gəzinti çəki nəzarətində də mühüm rol oynaya bilər.

Mütəxəssislər sağlam həyat tərzi üçün mütləq ağır məşqlərə ehtiyac olmadığını vurğulayırlar. Gündə 30 dəqiqəlik gəzinti belə sağlamlıq üçün faydalı və asan tətbiq olunan vərdişə çevrilə bilər.