Aclıq zamanı yüksək kalorili və paketli qəlyanaltılara üstünlük vermək həm artıq kalori qəbuluna, həm də qan şəkərində ani dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Dietoloq Ayça Sena Yılmaz uzun müddət tox saxlayan və çəkiyə nəzarətə kömək edən 9 sağlam qidanı açıqlayıb.

Sfera.az mütəxəssisin tövsiyə etdiyi həmin qidaları təqdim edir.

Çiy badam: Zülal, lif və sağlam yağlarla zəngindir. Ara öyün üçün 10-12 ədəd kifayət edə bilər.

Qatıq: Zülal və kalsium mənbəyidir. Sadə qatığa darçın əlavə etmək şirin istəyini azaltmağa kömək edə bilər.

Alma və darçın: Liflə zəngin olan alma toxluq hissini artırır və qan şəkərinin daha balanslı qalmasına kömək edir.

Xiyar və kök: Su və lif tərkibi yüksək, kalorisi isə aşağıdır.

Qaynadılmış noxud: Bitki mənşəli zülal və lif baxımından zəngindir və uzun müddət toxluq verə bilər.

Lor pendiri: Zülal tərkibi yüksək olan lor pendiri tərəvəzlərlə birlikdə balanslı ara öyün ola bilər.

Təzə meyvələr: Vitamin, mineral və antioksidantlarla zəngindir. Porsiyaya diqqət etmək vacibdir.

Çörəkotlu qatıq: Qatıq və çörəkotunun birləşməsi doyurucu ara öyün seçimi ola bilər.

Noxud çipsi: Kartof çipsinə nisbətən daha qidalı alternativ hesab edilə bilər.

Dietoloq sağlam qidaların belə həddindən artıq qəbul edildikdə gündəlik enerji miqdarını artıra biləcəyini vurğulayıb. Buna görə porsiya nəzarəti vacibdir. Ara öyünlərdə zülal, lif və sağlam yağlarla zəngin qidaların birlikdə seçilməsi daha uzun müddət tox qalmağa kömək edə bilər.
скачать dle 11.3