Gündəlik gəzməyin faydalarını necə artırmaq olar? - Alimlərdən gözlənilməz cavab
Bir çox insan üçün gəzinti ən asan məşq formasıdır. Lazım olan tək şey rahat ayaqqabı geyinmək və qapını açmaqdır. Bəs gündəlik gəzintidən faydalanmaq üçün xüsusi bir şey etmək lazımdırmı?
Qaynarinfo xəbər verir ki, bununla bağlı ekspert məsləhəti "The Royal Society"də dərc olunub.
Qeyd edilir ki, gündə 10.000 addım atmağı hədəfləmək kimi ümumi məsləhətlər, yeriməyin təsirini artırmaq üçün uzun məsafələri qət etmək və ya sürətli tempi saxlamaq lazım olduğu təəssüratını yaradır. Amma bu tövsiyələrin əksəriyyəti elmə deyil, xalq təbabətinə əsaslanır:
"Yeni araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm gəzintidən maksimum yararlanmağın açarı hansısa çətin məqsədə çatmaq deyil, ixtiyari məqsədə çatmaqdır. Bu, əslində gülləri daha çox iyləmək üçün fasilə vermək və dayandırmaqdır".
Eyni zamanda, mütəxəssislər həftədə cəmi iki saat - gündə təxminən 15 dəqiqə - gəzməyin xəstəlik riskinizi azalda və ömrünüzü uzada biləcəyini xatırladırlar. Deyilənə görə, gəzmək daha uzun yaşamağa kömək edir, amma beyniniz üçün də faydalıdır. Bəli, yalnız bir-iki saatlıq orta aerobik məşq zehni yaşınızı beş il azalda bilər.
"Ayaqlarınızın ritmi və ətrafınızın yeriyərkən tələb etdiyi cüzi diqqət yaradıcılığı artırır və zehni blokadaların aradan qaldırılması yollarını tapmağa kömək edir. Bəlkə də buna görə tarixin ən böyük mütəfəkkirlərinin çoxu həvəslə gəzintiyə çıxıb", deyə məqalədə qeyd edilib.
Buna görə də, tədqiqatçılar mümkün qədər sürətli və ya mümkün qədər uzun məsafələrə hərəkət etməyi məsləhət görmürlər. Bədənimiz maşın kimidir. Avtomobili sürətləndirmək lazım olduğu kimi, bədənimiz sürətlənən zaman 20-60 faiz daha çox enerji (və buna görə də oksigen) yandırır. Və sabit sürətlə hərəkət edərkən həm insanlar, həm də avtomobillər üçün daha az yanacaq sərf olunur.
"Məqsədiniz gündəlik gəzintinizin sağlamlıq faydalarını maksimuma çatdırmaqdırsa, söhbət etməkdən, mənzərəyə heyran olmaqdan və ya nəfəs almaqdan çəkinməlisiniz. Bu stop-start yanaşması əslində gəzintilərdən daha çox fayda əldə etməyə kömək edəcək", deyə alimlər bildirib.
Eyni zamanda, nəşr xəbərdarlıq edir ki, müəyyən sağlamlıq problemləriniz varsa, bu tövsiyələr işə yaramaya bilər. İnternetdəki bəzi müəlliflərə deyil, həkiminizə qulaq asın.
Qaynarinfo xəbər verir ki, bununla bağlı ekspert məsləhəti "The Royal Society"də dərc olunub.
Qeyd edilir ki, gündə 10.000 addım atmağı hədəfləmək kimi ümumi məsləhətlər, yeriməyin təsirini artırmaq üçün uzun məsafələri qət etmək və ya sürətli tempi saxlamaq lazım olduğu təəssüratını yaradır. Amma bu tövsiyələrin əksəriyyəti elmə deyil, xalq təbabətinə əsaslanır:
"Yeni araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm gəzintidən maksimum yararlanmağın açarı hansısa çətin məqsədə çatmaq deyil, ixtiyari məqsədə çatmaqdır. Bu, əslində gülləri daha çox iyləmək üçün fasilə vermək və dayandırmaqdır".
Eyni zamanda, mütəxəssislər həftədə cəmi iki saat - gündə təxminən 15 dəqiqə - gəzməyin xəstəlik riskinizi azalda və ömrünüzü uzada biləcəyini xatırladırlar. Deyilənə görə, gəzmək daha uzun yaşamağa kömək edir, amma beyniniz üçün də faydalıdır. Bəli, yalnız bir-iki saatlıq orta aerobik məşq zehni yaşınızı beş il azalda bilər.
"Ayaqlarınızın ritmi və ətrafınızın yeriyərkən tələb etdiyi cüzi diqqət yaradıcılığı artırır və zehni blokadaların aradan qaldırılması yollarını tapmağa kömək edir. Bəlkə də buna görə tarixin ən böyük mütəfəkkirlərinin çoxu həvəslə gəzintiyə çıxıb", deyə məqalədə qeyd edilib.
Buna görə də, tədqiqatçılar mümkün qədər sürətli və ya mümkün qədər uzun məsafələrə hərəkət etməyi məsləhət görmürlər. Bədənimiz maşın kimidir. Avtomobili sürətləndirmək lazım olduğu kimi, bədənimiz sürətlənən zaman 20-60 faiz daha çox enerji (və buna görə də oksigen) yandırır. Və sabit sürətlə hərəkət edərkən həm insanlar, həm də avtomobillər üçün daha az yanacaq sərf olunur.
"Məqsədiniz gündəlik gəzintinizin sağlamlıq faydalarını maksimuma çatdırmaqdırsa, söhbət etməkdən, mənzərəyə heyran olmaqdan və ya nəfəs almaqdan çəkinməlisiniz. Bu stop-start yanaşması əslində gəzintilərdən daha çox fayda əldə etməyə kömək edəcək", deyə alimlər bildirib.
Eyni zamanda, nəşr xəbərdarlıq edir ki, müəyyən sağlamlıq problemləriniz varsa, bu tövsiyələr işə yaramaya bilər. İnternetdəki bəzi müəlliflərə deyil, həkiminizə qulaq asın.
