Keyfiyyətli yuxunun sirri - Elmi nəticə
Gecələr yataqda tez-tez çevrilən və çıxış yolunu dərhal aptek rəflərindəki əlavələrdə axtaran milyonlarla insan var. Maqnezium və ya melatonin kimi dəstəklər müasir dövrün populyar həllərinə çevrilsə də, biologiyamız daha sadə alternativ təklif edir.
Bədənimizin təbii işləmə mexanizmi düzgün temperatur balansı qurulduqda heç bir xarici müdaxilə olmadan yuxu rejiminə keçə bilir. Üstəlik, bu təbii sistem tamamilə xərcsiz və yan təsirsiz istirahət prosesinə imkan yaradır.
İnsan orqanizmi gün ərzində müəyyən ritm üzrə işləyərkən daxili temperatur da bu dövrə uyğun dəyişir. Axşam saatları yaxınlaşdıqca sistem tədricən soyumağa başlayır. Məhz bu mərhələdə əl və ayaqlar bir növ istilik boşaltma mexanizmi kimi fəaliyyət göstərərək mərkəzi nahiyədəki istiliyi bədəndən xaricə ötürür. Mərkəzi hissə soyuduqca beyin avtomatik şəkildə istirahət vaxtının gəldiyini anlayır.
1999-cu ildə aparılmış elmi araşdırma da bunu açıq şəkildə göstərib. Tədqiqat nəticələrinə görə, insanların yuxuya getmə sürətini müəyyən edən əsas amil psixoloji yuxululuq hissindən çox ayaqların istilik səviyyəsi olub.
Yuxuya getmək üçün temperaturu idarə etmə üsulları
Bioloji saatınızı yönləndirmək və prosesi sürətləndirmək üçün tətbiq edə biləcəyiniz praktik üsullar mövcuddur. Yatarkən corab geyinmək və ya yatmazdan əvvəl ilıq duş qəbul etmək bunların başında gəlir. Duşdan çıxdıqdan sonra bədən sürətlə soyumağa çalışır və bu süni temperatur azalması yuxu mexanizmini birbaşa aktivləşdirir.
Bununla yanaşı, Uzaq Şərq mədəniyyətindən gələn və adı ilə diqqət çəkən başqa bir üsul da var. Yaponiyada yaranmış "Gokiburi Taiso” metodu Azərbaycan dilinə "Tarakan məşqi” kimi tərcümə olunur. Bu texnika arxası üstə uzanaraq əl və ayaqları havaya qaldırıb təxminən 30 saniyə silkələməyə əsaslanır. Beləliklə, ətraf nahiyələrdə qan dövranı artır, istilik bədən səthinə yayılır və mərkəzi hissə soyuyur. Nəticədə beyin rahatlama siqnalı qəbul edir.
Tarixi 1920-ci illərə və Katsuzo Nişi adlı mütəxəssisə gedib çıxan bu praktika barədə müasir tibb ədəbiyyatında hələlik qəti elmi sübutlar yer almasa da, zərərsiz üsul kimi populyarlığını qoruyur.
//qaynar.az
Bədənimizin təbii işləmə mexanizmi düzgün temperatur balansı qurulduqda heç bir xarici müdaxilə olmadan yuxu rejiminə keçə bilir. Üstəlik, bu təbii sistem tamamilə xərcsiz və yan təsirsiz istirahət prosesinə imkan yaradır.
İnsan orqanizmi gün ərzində müəyyən ritm üzrə işləyərkən daxili temperatur da bu dövrə uyğun dəyişir. Axşam saatları yaxınlaşdıqca sistem tədricən soyumağa başlayır. Məhz bu mərhələdə əl və ayaqlar bir növ istilik boşaltma mexanizmi kimi fəaliyyət göstərərək mərkəzi nahiyədəki istiliyi bədəndən xaricə ötürür. Mərkəzi hissə soyuduqca beyin avtomatik şəkildə istirahət vaxtının gəldiyini anlayır.
1999-cu ildə aparılmış elmi araşdırma da bunu açıq şəkildə göstərib. Tədqiqat nəticələrinə görə, insanların yuxuya getmə sürətini müəyyən edən əsas amil psixoloji yuxululuq hissindən çox ayaqların istilik səviyyəsi olub.
Yuxuya getmək üçün temperaturu idarə etmə üsulları
Bioloji saatınızı yönləndirmək və prosesi sürətləndirmək üçün tətbiq edə biləcəyiniz praktik üsullar mövcuddur. Yatarkən corab geyinmək və ya yatmazdan əvvəl ilıq duş qəbul etmək bunların başında gəlir. Duşdan çıxdıqdan sonra bədən sürətlə soyumağa çalışır və bu süni temperatur azalması yuxu mexanizmini birbaşa aktivləşdirir.
Bununla yanaşı, Uzaq Şərq mədəniyyətindən gələn və adı ilə diqqət çəkən başqa bir üsul da var. Yaponiyada yaranmış "Gokiburi Taiso” metodu Azərbaycan dilinə "Tarakan məşqi” kimi tərcümə olunur. Bu texnika arxası üstə uzanaraq əl və ayaqları havaya qaldırıb təxminən 30 saniyə silkələməyə əsaslanır. Beləliklə, ətraf nahiyələrdə qan dövranı artır, istilik bədən səthinə yayılır və mərkəzi hissə soyuyur. Nəticədə beyin rahatlama siqnalı qəbul edir.
Tarixi 1920-ci illərə və Katsuzo Nişi adlı mütəxəssisə gedib çıxan bu praktika barədə müasir tibb ədəbiyyatında hələlik qəti elmi sübutlar yer almasa da, zərərsiz üsul kimi populyarlığını qoruyur.
//qaynar.az
