Bal arıqlamağa kömək edir - onu necə yemək lazımdır?
Bal rasionda olduqda orqanizmə qan şəkərinin səviyyəsini daha səmərəli tənzimləməyə kömək edə bilər. Bu dəyişikliklər aclıq hissinin azalması ilə əlaqəlidir və nəticədə çəkinin azalmasına şərait yarada bilər.
Bu barədə Lent.az məlumat verir:
Bal arıqlamaya necə təsir edir?
Yeməyə olan istəyi azaldır
Amerika Diabet Assosiasiyasının məlumatına görə, qanda qlükozanın səviyyəsi kəskin yüksəldikdə iştaha da artır. Bu isə optimal çəkinin qorunmasını çətinləşdirə bilər. Bal şəkərlə müqayisədə daha aşağı qlisemik indeksə malikdir, buna görə də qanda qlükoza səviyyəsini o qədər tez yüksəltmir. Qan şəkərinin daha stabil səviyyədə qalması insanın daha uzun müddət toxluq hiss etməsinə və yüksək kalorili qəlyanaltılara meylin azalmasına səbəb olur.
Yağların daha yaxşı parçalanmasına kömək edir
Çəkiyə nəzarət təkcə kalorilərin hesablanması demək deyil. Bal orqanizmə yağları daha effektiv şəkildə parçalamağa və istifadə etməyə kömək edə bilər. Bal qaraciyərdə və qarın nahiyəsində yağ yığılmasını azaltmağa kömək edə bilər. Eyni zamanda, qandakı yağların xaric olunmasına təsir edərək triqliserid və xolesterinin səviyyəsini azalda bilər.
Kalorilərin daha effektiv yandırılmasına şərait yaradır
İnsulin hüceyrələrə şəkəri enerji mənbəyi kimi istifadə etməyə kömək edən hormondur. Hüceyrələr insulinə lazımi şəkildə reaksiya vermədikdə insulinrezistentlik yaranır və orqanizm bunu kompensasiya etmək üçün daha çox insulin ifraz edir. İnsulinin artıq miqdarı yağ yığılmasına səbəb ola və arıqlama prosesini çətinləşdirə bilər. Bal hüceyrələrin insulinə həssaslığını artıra bilər, bu da orqanizmin daha çox kalori yandırmasına kömək edir.
Onu necə düzgün yemək lazımdır
Bal, ümumiyyətlə, böyüklər üçün təhlükəsizdir və arıqlamağa kömək edə bilər, lakin yenə də şəkər mənbəyidir. Buna görə aşağıdakı məqamlara diqqət yetirmək vacibdir:
əgər bal istifadə edirsinizsə, onu digər şirinləşdiricilərin əvəzinə qəbul edin, əlavə olaraq yox;
bir xörək qaşığı bal təxminən 64 kalori və 17 qram şəkər ehtiva edir, buna görə də miqdarı həmişə ölçərək istifadə edin;
tərkibində əlavə şəkər olan ballardan uzaq durun və etiketdəki tərkibi mütləq yoxlayın;
bal ən yaxşı nəticəni balanslı qidalanma, müntəzəm fiziki aktivlik və keyfiyyətli yuxu ilə birlikdə göstərir.
Bu barədə Lent.az məlumat verir:
Bal arıqlamaya necə təsir edir?
Yeməyə olan istəyi azaldır
Amerika Diabet Assosiasiyasının məlumatına görə, qanda qlükozanın səviyyəsi kəskin yüksəldikdə iştaha da artır. Bu isə optimal çəkinin qorunmasını çətinləşdirə bilər. Bal şəkərlə müqayisədə daha aşağı qlisemik indeksə malikdir, buna görə də qanda qlükoza səviyyəsini o qədər tez yüksəltmir. Qan şəkərinin daha stabil səviyyədə qalması insanın daha uzun müddət toxluq hiss etməsinə və yüksək kalorili qəlyanaltılara meylin azalmasına səbəb olur.
Yağların daha yaxşı parçalanmasına kömək edir
Çəkiyə nəzarət təkcə kalorilərin hesablanması demək deyil. Bal orqanizmə yağları daha effektiv şəkildə parçalamağa və istifadə etməyə kömək edə bilər. Bal qaraciyərdə və qarın nahiyəsində yağ yığılmasını azaltmağa kömək edə bilər. Eyni zamanda, qandakı yağların xaric olunmasına təsir edərək triqliserid və xolesterinin səviyyəsini azalda bilər.
Kalorilərin daha effektiv yandırılmasına şərait yaradır
İnsulin hüceyrələrə şəkəri enerji mənbəyi kimi istifadə etməyə kömək edən hormondur. Hüceyrələr insulinə lazımi şəkildə reaksiya vermədikdə insulinrezistentlik yaranır və orqanizm bunu kompensasiya etmək üçün daha çox insulin ifraz edir. İnsulinin artıq miqdarı yağ yığılmasına səbəb ola və arıqlama prosesini çətinləşdirə bilər. Bal hüceyrələrin insulinə həssaslığını artıra bilər, bu da orqanizmin daha çox kalori yandırmasına kömək edir.
Onu necə düzgün yemək lazımdır
Bal, ümumiyyətlə, böyüklər üçün təhlükəsizdir və arıqlamağa kömək edə bilər, lakin yenə də şəkər mənbəyidir. Buna görə aşağıdakı məqamlara diqqət yetirmək vacibdir:
əgər bal istifadə edirsinizsə, onu digər şirinləşdiricilərin əvəzinə qəbul edin, əlavə olaraq yox;
bir xörək qaşığı bal təxminən 64 kalori və 17 qram şəkər ehtiva edir, buna görə də miqdarı həmişə ölçərək istifadə edin;
tərkibində əlavə şəkər olan ballardan uzaq durun və etiketdəki tərkibi mütləq yoxlayın;
bal ən yaxşı nəticəni balanslı qidalanma, müntəzəm fiziki aktivlik və keyfiyyətli yuxu ilə birlikdə göstərir.
