Qarındakı təhlükəli piy qatından xilas olmağın 10 effektiv yolu - Həkimlər açıqladı
"Vəqərli piy" kimi tanınan visseral yağ qarın boşluğunun dərinliklərində yerləşir və mədə, qaraciyər, bağırsaq kimi həyati vacib orqanları əhatə edir.
Qaynarinfo-nun məlumatına görə, həkim Sima Bonni "Bestlifeonline "üçün yazdığı məqalədə xəbərdarlıq edir ki, bu növ piy qatı ürək-damar xəstəlikləri, infarkt, insult, 2-ci tip şəkərli diabet, yüksək xolesterin, yüksək qan təzyiqi və tənəffüs problemləri ilə birbaşa əlaqəlidir.
Bu piydən qurtulmaq asan deyil və təkcə sadə fiziki hərəkətlər kifayət etmir. Lakin dietoloqlar və fitness mütəxəssisləri onunla effektiv mübarizə üçün 10 üsul təqdim edirlər:
1. Qidalanma - nəticənin 80%-ni təşkil edir
Həkim Bonniyə görə:
* Meyvə və tərəvəzin bütün rənglərini ehtiva edən balanslı pəhrizə əməl edin;
* Şəkər və sadə karbohidratları (çörək, makaron və s.) azaldın;
* Emal olunmuş və transyağ ehtiva edən məhsullardan uzaq durun;
* Ağartı məhsulları və yağsız zülalları artırın, qırmızı əti isə azaldın;
* Qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar və yüksək fruktozalı qarğıdalı siropu kimi maddələrdən uzaq durun.
2. Kifayət qədər zülal qəbul edin
Fərdi məşqçi Lans Goyke izah edir: "Zülal bədən üçün yağ yandıran bir növ möcüzə dərmandır. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir və toxluq hissini uzadır".
Məsləhət olunan gündəlik norma: bədən çəkisinin hər kiloqramına təxminən 1,2 qram zülal (məsələn, 60 kq çəkidə insan üçün ~50-60 qram).
3. Kalsium və D vitamini qəbulunu artırın
2011-ci ildə aparılmış bir araşdırma sübut edib ki, kalsium və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş portağal şirəsi içən piylənmədən əziyyət çəkən şəxslər, visseral piy qatını nəzərəçarpacaq dərəcədə daha çox itiriblər.
4. Kardio məşqlərini artırın
Fitness məşqçisi Endryu Vayt bildirir: "Kardio məşqləri kalori yandırmaq və piydən qurtulmaq üçün əsasdır. Onlar ürək ritmini və maddələr mübadiləsini artırır".
Gündə 30 dəqiqə ideal hesab olunur, amma 10 dəqiqə belə faydalıdır.
5. Güc məşqlərini tədricən əlavə edin
Goyke izah edir ki, əzələ yorğunluğu nəticəsində qida maddələri (karbohidratlar, yağlar, zülallar) piyə çevrilmək əvəzinə əzələlərdə və qaraciyərdə enerji kimi toplanır. Bu isə yağ yığılmasının qarşısını alır.
6. Uzunmüddətli idmana sadiq qalın
2024-cü ildə "Nature Metabolism" jurnalında dərc olunmuş araşdırma göstərib ki, davamlı idmanla məşğul olan piylənmə xəstələri yağ ehtiyatlarını dəri altında (nəzərsiz və daha təhlükəsiz şəkildə) saxlayır, visseral piy isə azalır.
7. Stresi idarə edin
Stres zamanı kortizol hormonu artır və bu da visseral piyin toplanmasını sürətləndirir. Fiziki məşqlər və düzgün qidalanma bunu tənzimləməyə kömək etsə də, psixoloji stressi azaltmaq mütləqdir.
8. Gündə ən azı 7 saat yatın
Amerika Kardiologiya Kollecinin jurnalında dərc olunan araşdırma göstərir ki, yuxu çatışmazlığı qarın piyinin ümumi səviyyəsini 9%, visseral piyin isə 11% artırır.
9. Alkoqol istehlakını azaldın
Dietoloq Reda Elmaradi xəbərdarlıq edir ki, alkoqol orqanizmi susuzlaşdırır, iştahı artırır, kortizol səviyyəsini yüksəldir və nəticədə insulin ifrazı ilə artıq şəkər piyə çevrilir.
10. Visseral piy görünməyə bilər - diqqətli olun
Həkim Bonni bildirir: "Bəzən bədən formasında dəyişiklik görünməsə də, daxildə visseral piy yığılır".
Kəmər ölçüsündə sıxlıq hiss edirsinizsə və ya Bədən Kütlə İndeksiniz (BKİ) 25-dən yuxarıdırsa, bu, risk göstəricisidir. BKİ 25–29.9 – artıq çəki, 30 və üzəri isə piylənmə sayılır.
Qaynarinfo-nun məlumatına görə, həkim Sima Bonni "Bestlifeonline "üçün yazdığı məqalədə xəbərdarlıq edir ki, bu növ piy qatı ürək-damar xəstəlikləri, infarkt, insult, 2-ci tip şəkərli diabet, yüksək xolesterin, yüksək qan təzyiqi və tənəffüs problemləri ilə birbaşa əlaqəlidir.
Bu piydən qurtulmaq asan deyil və təkcə sadə fiziki hərəkətlər kifayət etmir. Lakin dietoloqlar və fitness mütəxəssisləri onunla effektiv mübarizə üçün 10 üsul təqdim edirlər:
1. Qidalanma - nəticənin 80%-ni təşkil edir
Həkim Bonniyə görə:
* Meyvə və tərəvəzin bütün rənglərini ehtiva edən balanslı pəhrizə əməl edin;
* Şəkər və sadə karbohidratları (çörək, makaron və s.) azaldın;
* Emal olunmuş və transyağ ehtiva edən məhsullardan uzaq durun;
* Ağartı məhsulları və yağsız zülalları artırın, qırmızı əti isə azaldın;
* Qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar və yüksək fruktozalı qarğıdalı siropu kimi maddələrdən uzaq durun.
2. Kifayət qədər zülal qəbul edin
Fərdi məşqçi Lans Goyke izah edir: "Zülal bədən üçün yağ yandıran bir növ möcüzə dərmandır. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir və toxluq hissini uzadır".
Məsləhət olunan gündəlik norma: bədən çəkisinin hər kiloqramına təxminən 1,2 qram zülal (məsələn, 60 kq çəkidə insan üçün ~50-60 qram).
3. Kalsium və D vitamini qəbulunu artırın
2011-ci ildə aparılmış bir araşdırma sübut edib ki, kalsium və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş portağal şirəsi içən piylənmədən əziyyət çəkən şəxslər, visseral piy qatını nəzərəçarpacaq dərəcədə daha çox itiriblər.
4. Kardio məşqlərini artırın
Fitness məşqçisi Endryu Vayt bildirir: "Kardio məşqləri kalori yandırmaq və piydən qurtulmaq üçün əsasdır. Onlar ürək ritmini və maddələr mübadiləsini artırır".
Gündə 30 dəqiqə ideal hesab olunur, amma 10 dəqiqə belə faydalıdır.
5. Güc məşqlərini tədricən əlavə edin
Goyke izah edir ki, əzələ yorğunluğu nəticəsində qida maddələri (karbohidratlar, yağlar, zülallar) piyə çevrilmək əvəzinə əzələlərdə və qaraciyərdə enerji kimi toplanır. Bu isə yağ yığılmasının qarşısını alır.
6. Uzunmüddətli idmana sadiq qalın
2024-cü ildə "Nature Metabolism" jurnalında dərc olunmuş araşdırma göstərib ki, davamlı idmanla məşğul olan piylənmə xəstələri yağ ehtiyatlarını dəri altında (nəzərsiz və daha təhlükəsiz şəkildə) saxlayır, visseral piy isə azalır.
7. Stresi idarə edin
Stres zamanı kortizol hormonu artır və bu da visseral piyin toplanmasını sürətləndirir. Fiziki məşqlər və düzgün qidalanma bunu tənzimləməyə kömək etsə də, psixoloji stressi azaltmaq mütləqdir.
8. Gündə ən azı 7 saat yatın
Amerika Kardiologiya Kollecinin jurnalında dərc olunan araşdırma göstərir ki, yuxu çatışmazlığı qarın piyinin ümumi səviyyəsini 9%, visseral piyin isə 11% artırır.
9. Alkoqol istehlakını azaldın
Dietoloq Reda Elmaradi xəbərdarlıq edir ki, alkoqol orqanizmi susuzlaşdırır, iştahı artırır, kortizol səviyyəsini yüksəldir və nəticədə insulin ifrazı ilə artıq şəkər piyə çevrilir.
10. Visseral piy görünməyə bilər - diqqətli olun
Həkim Bonni bildirir: "Bəzən bədən formasında dəyişiklik görünməsə də, daxildə visseral piy yığılır".
Kəmər ölçüsündə sıxlıq hiss edirsinizsə və ya Bədən Kütlə İndeksiniz (BKİ) 25-dən yuxarıdırsa, bu, risk göstəricisidir. BKİ 25–29.9 – artıq çəki, 30 və üzəri isə piylənmə sayılır.
