Uzun məsafəli hava səyahətinin nəticələrini bir sıra sadə qaydalara riayət etməklə yüngülləşdirmək olar.

Həmin məsləhətləri təqdim edir: 

Tez yerli vaxta keçin 

Saatınızı yerə endikdən dərhal sonra təyinat vaxtınıza təyin edin (əksər telefonlar bunu avtomatik edir). Əgər qərbə uçursanız, yerli vaxtla yaşamaq daha asandır. Çünki siz öz yerli saatınıza öyrəşdiyiniz üçün bu sizə problem yarada bilər.  

Yuxunuzu məhdudlaşdırın

Hotelə gəldikdən sonra səhər saatlarında qısamüddətli yatın. Çünki bu, uzun bir yuxu qədər bədən yorğunluğunuza təsir etməyəcək və gecə sizi oyaq saxlama ehtimalı azdır. Ancaq gündüz yatmamaq daha yaxşıdır. İlk günün fəaliyyətlərini planlaşdırmaq, hətta səhər yeməyi üçün bir restorana getsəniz belə, sizi oyaq saxlaya bilər.

Spirti məhdudlaşdırın

Pulsuz içkiləri sevmiş ola bilərsiniz. Ancaq alkoqol yüksək hündürlükdə daha çox təsir göstərir, çünki kabin təzyiqi qanda oksigen səviyyəsini azaldır. Həddindən artıq içsəniz, enişdən dərhal sonra asma ilə nəticələnə və bədən saatınızı daha da qarışdıra bilərsiniz. Həmçinin, bu susuzlaşdırma da yorğunluğa səbəb olur. 

Təmiz havadan zövq alın

Gəlişin ilk səhəri evdə qəhvə və ya çay içməyin. Təmiz hava almaq və gün işığını mümkün qədər tez dərinizdə hiss etmək üçün fincanınızı balkona və ya bağçaya çıxın. Bu, şüuraltının səhər olduğunu anlamağa və yeni vaxt qurşağına keçməyinizə kömək edəcək.

Gəzintiyə çıxın

Alimlər deyirlər ki, it sahibləri axşam qısa gəzintiyə çıxanda daha yaxşı yatırlar, əzələlərini uzadırlar və şüuraltına havanın qaranlıq olduğunu xatırladırlar. Odur ki, tətildə axşamüstü gəzintilərinə çıxın və heç vaxt axşam yeməyindən dərhal sonra yatmayın. Çünki reaktiv gecikmə həzmsizliyə səbəb ola bilər.

Yuxu dərmanlarından sui-istifadə etməyin 

Üç gecə yuxu dərmanı qəbul etmək kifayətdir. Həblər sizə yeni saat qurşağında yatmağa kömək edə bilər. Daha sonra üçüncü gecədən sonra təbii şəkildə yata biləcəksiniz. Tətildə olarkən dərman qəbul etmək vərdiş halına gəlsə, evdə bu vərdişi tərgidə bilməyəcəksiniz. 

Yuxunuzun pozulmasına imkan verməyin

Otelinizdə günorta yuxusunu almağa qərar verdiyiniz zaman oyanmaq riskinə düşməyin. Əksər stüardessalar bunun qarşısını almaq üçün cib telefonlarının səsini söndürür və “Narahat Etməyin” işarələrini yerləşdirirlər. 

Fon səs-küyündən çəkinin

Mütəxəssislər deyirlər ki, təyyarələrdə və otellərdə səs-küy səviyyəsini aşağı səviyyədə saxlamağa dəyər. Beyninizə deyin ki, ətrafınızda sakit bir fəaliyyət səsi var və yuxuya getmə ehtimalınız daha yüksək olacaq. Ağ səs-küy, o cümlədən yanan odun səsləri, əks halda bizi oyada biləcək səsləri yumşalda bilər.

Zamanla yaşamayın

Bəzi səyahətçilər səyahət zamanı ölkələrinin vaxtına uyğun yaşamağa davam edir və bunun evə gəldikdən sonra ölkəyə qayıtmalarını asanlaşdırdığını iddia edirlər. Bununla belə, bu üsul ilə razılaşmayanlar var. Bu, yalnız bir və ya iki gecəlik səfərdə olan işgüzar səyahətçilər üçün uyğundur. Bir həftəyə uzaqlaşırsınızsa, ev vaxtınıza tamamilə məhəl qoymamalısınız.

Qəribə məsləhətlərə məhəl qoymayın

DJ Calvin Harris bir dəfə uçuşlarda çiy yumurta yeməyin onu “jet lag”dan qaçmağa kömək edir. O deyir ki, uzun məsafəli uçuşlarda əl yükünə altı yumurta qoyur, sonra onları qaba töküb yeyir. Bu işləyirmi? Dəqiq nə isə demək olmur. Ancaq hər kəsin fikrinə hörmət etmək lazımdır. 

//lent.azскачать dle 11.3