Yay aylarında idman sağlamlıq üçün faydalı olsa da, yüksək temperatur zamanı eyni intensivlikdə məşq etmək susuzlaşma, istilik tükənməsi və hətta istilik vurması riskini artırır.

Mütəxəssislər isti havalarda idman edənlərə bir sıra vacib tövsiyələr veriblər.

Onların sözlərinə görə, isti havada orqanizm həm fiziki yüklənmənin, həm də yüksək temperaturun yaratdığı gərginliklə eyni vaxtda mübarizə aparmalı olur. Bu səbəbdən bədən temperaturu təhlükəli həddə qədər yüksələ bilər.

Mütəxəssislər yay aylarında açıq havada idman üçün ən uyğun vaxtın səhər erkən və ya axşam saatları olduğunu bildirirlər. Xüsusilə saat 11:00-dan 17:00-dək açıq havada intensiv fiziki fəaliyyət tövsiyə edilmir. Bu saatlarda həm günəş şüalarının təsiri, həm də asfalt və digər səthlərdən yayılan istilik orqanizmə əlavə yük yaradır.

Bununla yanaşı, isti havalarda məşqin intensivliyini azaltmaq, məşq müddətini qısaltmaq və daha çox fasilə vermək tövsiyə olunur. Orqanizmin yüksək temperatura uyğunlaşması üçün müəyyən vaxt tələb olunur.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, susuzluq hissini gözləmədən gün ərzində kifayət qədər maye qəbul edilməlidir. Uzunmüddətli və intensiv məşqlər zamanı isə tərləmə nəticəsində itirilən elektrolitlərin bərpası da vacib hesab edilir.

İsti havalarda açıq rəngli, yüngül və nəfəs alan idman geyimlərinin seçilməsi, baş örtüyündən, gün eynəyindən və ən azı SPF 30 qoruma dərəcəsinə malik günəşdən qoruyucu kremdən istifadə edilməsi də tövsiyələr sırasındadır.

Mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər ki, məşq zamanı başgicəllənmə, güclü halsızlıq, baş ağrısı, ürəkbulanma, əzələ qıcolmaları və ya qeyri-adi yorğunluq hiss olunarsa, fiziki fəaliyyət dərhal dayandırılmalıdır. Çaşqınlıq, huşun itməsi, tarazlığın pozulması və isti, quru dəri isə istilik vurmasının əlamətləri ola bilər və belə hallarda təcili tibbi yardım tələb olunur.

Qeyd edilir ki, havanın rütubəti də istiliyin orqanizmə təsirini artıran əsas amillərdən biridir. Yüksək rütubət zamanı tərin buxarlanması çətinləşdiyi üçün bədən özünü lazımi səviyyədə soyuda bilmir.

Həmçinin bəzi dərmanlar – xüsusilə sidikqovucular, təzyiq əleyhinə preparatlar, antihistaminlər və antidepressantlar – susuzlaşma və həddindən artıq qızma riskini artıra bilər. Bu səbəbdən müntəzəm dərman qəbul edən şəxslərə isti havalarda intensiv idman etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Mütəxəssislərin sözlərinə görə, yaşlılar, uşaqlar, hamilə qadınlar, ürək-damar xəstəlikləri və diabetdən əziyyət çəkən şəxslər yüksək temperaturun təsirinə daha həssas olduqları üçün xüsusilə ehtiyatlı olmalıdırlar.

Onlar vurğulayırlar ki, yay aylarında idmanın əsas məqsədi rekord nəticə göstərmək deyil, orqanizmin siqnallarını nəzərə alaraq təhlükəsiz şəkildə fiziki aktivliyi davam etdirməkdir./qaynarinfoскачать dle 11.3