Sadəcə bir qida dəyişikliyi sayəsində artıq növbəti gecədən daha yaxşı yuxu almaq mümkündür. Alimlər göstəriblər ki, gündəlik qidalanma vərdişlərindəki kiçik dəyişiklik yuxunun keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Qaynarinfo xəbər verir ki, pis yuxu yalnız yorğunluğa deyil, həm də ürək xəstəliklərinə, yaddaş zəifləməsinə, öyrənmə çətinliklərinə və əhval pozğunluğuna səbəb ola bilər. Lakin "Sleep Health" jurnalında dərc olunan yeni tədqiqat göstərir ki, gündəlik meyvə və tərəvəz istehlakını artırmaqla yuxu keyfiyyətində nəzərəçarpacaq dəyişiklik əldə etmək mümkündür – özü də cəmi bir gün ərzində.
Tədqiqatın həmmüəllifi, yuxu mütəxəssisi Esra Tasalinin sözlərinə görə, böyük təsiri cəmi 24 saat ərzində müşahidə etmək mümkün olub.
Tədqiqatda sağlam, gənc insanlar iştirak edib. Onlar gündəlik yedikləri qidaları mobil tətbiq vasitəsilə qeydə alıb və biləklərində yuxu monitoru daşıyıblar. Alimlər bu cihazların köməyi ilə "yuxunun parçalanma səviyyəsini” – yəni, gecə ərzində nə qədər tez-tez oyanma və ya dərin yuxudan yüngül yuxuya keçmə hallarını ölçüblər.
Məlum olub ki, gün ərzində daha çox meyvə və tərəvəz yeyən insanların gecə yuxusu daha dərin və fasiləsiz olub. Eyni zamanda, tam taxıllar kimi faydalı karbohidratlardan istifadə edən şəxslərin də yuxu keyfiyyəti yüksək olub.
Araşdırmaya görə, gündə tövsiyə olunan beş kasa (təxminən 400–500 qram) meyvə və tərəvəz istehlak edən insanlar, bu qidaları ümumiyyətlə qəbul etməyənlərə nisbətən 16% daha keyfiyyətli yuxu alıblar.
Şahidi olduğunuz hadisələri çəkib bizə göndərin!
Son Əlavə