50 yaşdan sonra səhər yeməyində nələrə fikir vermək lazımdır?

Səhər yeməyi günün vacib bir hissəsidir. Dietoloqlar rifahı və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün səhər yeməyinə diqqət yetirməyi məsləhət görürlər.

Əzələ kütləsini və ümumi sağlamlığı dəstəkləmək üçün səhər yeməyinizə yüksək keyfiyyətli protein daxil etdiyinizə əmin olun. Yeni araşdırmalar göstərir ki, böyüklərin qida rasionunda kifayət qədər protein olmaması orqanizmdə geri dönməz dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Protein istehlak etmək niyə vacibdir?

​Yaşlandıqca əzələ kütləsini tədricən itirirsiniz, bu da dərinin elastikliyini itirməsi və yaraların daha yavaş sağalmasından tutmuş xroniki xəstəliklərin inkişafına qədər problemlər yarada bilər.

Səhər yeməyi üçün 25-30 qram protein yemək lazımdır. Bu miqdar əzələ kütləsini qurmağa, bərpa etməyə və eyni zamanda tox hiss etməyə kömək edir.

Bu miqdarda protein bədəni əzələ kütləsinin qurulması və bərpası üçün lazım olan amin turşuları ilə təmin edir, həmçinin yeməkdən sonra bir neçə saat ərzində toxluq hissini yaxşılaşdırır.

Kifayət qədər zülal istehlakı hər yaşda vacibdir, lakin 50 ildən sonra bədənin xüsusilə ehtiyacı var.
//lent.az